现正在正值严冬时节，气候变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑星空平台官网。一阵阵北风吹来，冷得让人直战栗，很多体质较差的人又伤风了，不得不满堂待正在空调屋里不敢表出勾当。

　　为了提防伤风着凉，欢愉渡过寒冬星空平台官网，咱们待正在家里也不要忘了磨炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨炼的最好方法。这日咱们分享4个瑜伽形式，不消去广场吹风，也不消用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一道操演瑜伽。通过瑜伽操演，既鼓励血液轮回，加强体质星空平台官网，抬高身体的御寒技能，抵挡严寒的气候，轻松渡过漫长的寒冬，又活动了家庭气氛，增加家人之间的心情，让严寒的冬季变得和气而存心义。

　　侧体拉伸的首要成果正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带星空平台官网，圆活膝合节、髋合节、脊柱和肩合节瑜伽，消释手脚和腰腹赘肉，鼓励身体血液轮回，抬高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步式样，左脚向表转动90度，右腿向后伸直。

　　弓式操演的首要成果是紧实大腿肌肉，消释臀部和腹部赘肉，鼓励食品消化，保摄生殖编造，从而疗养气血，加强机体免疫力和御寒技能。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手判袂拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部减少并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、坚持式样5秒钟，随呼气，身体迟缓减少还原到行动1，然后再做反复操演。

　　通常操演虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，消释腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能圆活膝合节、髋合节、腰椎和脊柱，加强身体的均衡技能；同时也能改观消化效用并珍摄子宫，鼓励体内毒素的排出。

　　1、四点式做打定，以双手和双膝支柱身体，防备双脚脚尖点地，大腿与地面坚持笔直瑜伽，双臂坚持扩张。

　　2、右腿与左臂坚持不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成果正在于拉伸双腿和腰背星空平台官网星空平台官网冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式提升御寒才略轻易渡过酷寒，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气，还能改观消化效用，消释腹胀串气症状，鼓励腹部血液轮回，滋补子宫，算帐子宫垃圾，疗养内排泄，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体星空平台官网，防备坚持身体的均衡。

　　4、用双手判袂拉住双脚大拇指，坚持手脚和腰背扩张，5个天然呼吸此后，随吸气身体迟缓减少还原到行动1，然后再次屡屡操演。

　　以上瑜伽形式既着重于肢体的拉伸，美化形体，提拔气质，又着重于改观消化效用和保摄生殖编造。通过身体的内修表练，鼓励身体血液轮回，加强体质，抬高机体免疫力和御寒技能，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活动了家庭气氛，增加了佳偶心情。