后弯是瑜伽形式操演的紧急构成一面，对身体和精神都有好处。无论您是体验充裕的瑜伽操演者照旧入门者，将后弯融入您的操演中都能够帮帮改进您的容貌、增添活跃性、巩固肌肉、增添能量温和解压力。

　　后弯能够改进你的容貌。操演后弯能够进步脊柱、胸部和臀部的行动才略，从而进步团体行动才略。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和中心肌群。这有帮于进步均衡性和不变性。

　　太平地操演后弯也有帮于改进脊柱的血液轮回。后弯有帮于翻开胸部，改进血汗管和呼吸体系健壮。操演后弯还能够帮帮伸张和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经体系。

　　起头缓慢伸下手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿依旧正在地板上。依旧肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以得回撑持。吸气时，将头顶伸直星空平台官网，远离脚趾，并尽也许耽误脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝。一朝你的脚踝巩固就位星空平台官网，将脚趾并拢并尽也许高地抬起双脚，将你的重量向前变动，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来依旧均衡和撑持的，于是不要把全豹的重量都放正在手上星空平台官网瑜伽。将体重变动到膝盖上能够增添股四头肌、腹肌和胸部的伸张度。

　　吸气并将胸部向前抬起，造成上犬式，依旧脚和手的均衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀属下方并伸张手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。借使你的脚足够近，你也许能够收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽也许挨近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气星空平台官网瑜伽后弯练得好的人身形都很好！，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。