怎样打造纤纤玉臂呢？熟练瑜伽就能够。下面咱们和大多沿道来分享几组瘦手臂瑜伽手脚，大多能够随着咱们的瑜伽教程实行熟练，或者也能够随着下面的瑜伽教学程序实行进修。熟练瑜伽帮帮你敏捷瘦手臂。

　　下面的瑜伽熟练须要咱们不绝的对峙，假设你念有纤纤玉臂，那么请你必定要对峙熟练。

　　跪正在地板上，手掌笔直撑地，手肘与肩膀职位正在统一笔直线，臀部与膝盖间的隔绝，把重心放正在腹部，缩腹，(吸气)盘算着手。

　　(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要遇到地板，坚持神情，冉冉吐气，再吸气。呼气的时辰，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后冉冉地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一着手的神情。

　　交叉合掌式是咱们瑜伽熟练中时常碰到的瑜伽手脚，这一手脚要配合瑜伽呼吸实行熟练。

　　危坐，上身挺直星空平台官网，双手天然安插，深吸气星空平台官网瑜伽举措 研习瑜伽轻松打造纤纤玉臂，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵星空平台官网，呼气，手臂坚持不动，身体向两侧下压扩张瑜伽。身体向两侧扩张时提防肩部不要前倾。

　　危坐，天然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。坚持肩部后张结果会更好。

　　危坐，上身挺直，双臂水准向前伸直双手反扣，掌心向表。坚持手部手脚，吸气，双臂向上挪动至和地面笔直，掌心使劲向上顶，呼气。双臂上挺时提防力度要连带上肢，一共上半身都有向上拔起的感到。

　　背后延展式是一个极端简易的瑜伽手脚，念要打造纤纤玉臂，就必定要多加熟练这一手脚。

　　危坐，上身挺直星空平台官网，双臂翻开下垂至背后握拳。吸气，双手正在背后尽量向上抬起瑜伽，呼气。做这个手脚时要确保背后的空间足够。你也能够将身体前倾，把坐放正在后椅背上。

　　双手握紧哑铃，肩闭节往后摆动，手臂往后拉伸，中断8秒。右手往正火线伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，中断8秒。

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。反复做12次，然后换边实行。

　　站姿，双脚翻开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面坚持平作为止。反复做10次。

　　双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕冉冉往表旋转，同时头部往右方动弹，反复做4次。

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕冉冉往表侧旋转，直至拳心朝下，中断8秒。

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回反复做8次。

　　双手握紧哑铃，手心朝上，放正在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，反复做8次瑜伽。返回搜狐星空平台官网，查看更多