实习瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体特别矫健，肉体特别迷人道感。为了你的比基尼时期，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽手脚吧。

　　下犬式计划。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式样子计划，撑起双肘星空平台官网，回到下犬式样子。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。

　　将右手向左转移15厘米足下的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。维系住，将重心一律放正在右手和右脚上瑜伽。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维系正在一条直线上。

　　均衡星式样子计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子（俯卧撑的撑起样子）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的名望，反转手赐正对臀部。

　　吸气星空平台官网，双手双脚使劲撑发迹体，尽不妨的抬高臀部星空平台官网星空平台官网，使脊柱伸伸开星空平台官网经典瑜伽手脚塑造完整肉体(图)。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉星空平台官网。

　　维系东耿介直式，深呼吸5次。文/搜 狐本文泉源：北方新报 义务编纂： 王晓易_NE0011联系推选热门推选美女正在大家局面星空平台官网，是奈何做高难度瑜伽手脚的，看完那叫一个绝！

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