耐力型磨炼，也称为有氧磨炼，能够扩展您的呼吸频率和心率运动。耐力型磨炼能够升高心星空平台官网、肺和轮回编造的强健水准星空平台官网，也能够延缓或戒备糖尿病、结肠癌星空平台官网、乳腺癌运动星空平台官网哪些磨炼和行径可能革新强壮和体能、心脏病等晚年常见病的产生。能够巩固耐力的行径蕴涵：①疾走；②院内作事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤拍浮；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的升高就能够给您的独立生计才干和爬楼梯、带领杂物等普通行径带来很大转移。有人将采用负重方法巩固肌肉气力的磨炼称为“气力锻练”或“阻力锻练”。气力型磨炼蕴涵：①举重；②行使阻力带运动运动。

　　均衡型磨炼能够戒备摔倒这一晚年人常见解步运动。能够升高均衡才干的磨炼蕴涵：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　正直运动能够帮帮您的身体依旧柔韧敏捷星空平台官网，有帮于您举办次序的磨炼和普通行径。请试验以下行径：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。